Gerakan Peregangan Sederhana untuk Mencegah Nyeri Punggung

Nyeri punggung sering terjadi akibat postur yang buruk atau kurangnya aktivitas fisik. Salah satu cara efektif untuk mencegahnya adalah melakukan latihan peregangan secara rutin. Gerakan peregangan membantu melenturkan otot-otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Misalnya, peregangan lutut ke dada atau membungkuk perlahan ke depan dapat meredakan ketegangan pada punggung bagian bawah.

Selain itu, peregangan juga meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot punggung, sehingga nutrisi dan oksigen lebih mudah sampai ke jaringan tubuh. Aktivitas ini dapat mengurangi rasa kaku dan membantu tubuh merasa lebih segar setelah duduk lama di kantor. Dengan rutin melakukan peregangan ringan, risiko cedera dan nyeri punggung menurun secara signifikan.

Penting untuk melakukan gerakan secara perlahan dan tidak memaksakan tubuh. Setiap gerakan sebaiknya diulang beberapa kali untuk hasil optimal. Kombinasi peregangan pagi dan sore dapat membuat tubuh lebih lentur dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari. Dengan kebiasaan sederhana ini, kesehatan tulang belakang dapat terjaga dengan baik.