Latihan Penguatan Otot untuk Mendukung Postur Tubuh yang Sehat

Otot punggung dan perut yang kuat sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik. Latihan penguatan membantu menstabilkan tulang belakang dan mencegah nyeri akibat postur yang salah. Contoh latihan sederhana adalah plank, bird-dog, dan bridge, yang dapat dilakukan tanpa alat khusus di rumah. Latihan ini menargetkan otot inti dan punggung bagian bawah, memberikan dukungan optimal untuk tulang belakang.

Selain penguatan, latihan ini juga meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh. Otot inti yang kuat membantu distribusi beban tubuh secara merata saat duduk, berdiri, atau mengangkat benda. Hal ini sangat penting bagi pekerja kantoran yang sering duduk dalam waktu lama. Dengan rutin melatih otot inti, tubuh menjadi lebih kuat, fleksibel, dan risiko cedera berkurang.

Disarankan untuk memulai dengan gerakan ringan dan menambah intensitas secara bertahap. Melakukan latihan 3–4 kali seminggu sudah cukup untuk melihat hasil positif. Kombinasi penguatan otot punggung dan perut dengan peregangan ringan akan memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan tulang belakang dan kenyamanan sehari-hari.