Rutinitas Harian untuk Mempertahankan Kesehatan Punggung

Menjaga kesehatan punggung bukan hanya soal latihan, tetapi juga kebiasaan harian. Duduk terlalu lama, postur membungkuk, atau mengangkat benda berat dengan cara yang salah dapat menyebabkan nyeri punggung. Oleh karena itu, membangun rutinitas harian yang mendukung kesehatan tulang belakang sangat penting. Contohnya, berdiri sejenak setiap jam, melakukan peregangan singkat, dan menjaga postur tubuh saat bekerja.

Selain itu, menjaga posisi duduk dan memilih kursi yang ergonomis dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang. Menggunakan bantal kecil untuk menopang punggung bawah saat duduk juga sangat dianjurkan. Minum cukup air dan berjalan singkat saat istirahat membantu sirkulasi darah tetap lancar, sehingga otot dan sendi tidak mudah kaku.

Rutinitas harian sederhana ini dapat digabungkan dengan latihan ringan di pagi atau sore hari. Melakukan kebiasaan sehat secara konsisten akan membuat punggung lebih kuat dan fleksibel. Dengan kombinasi rutinitas harian, peregangan, dan latihan penguatan otot, risiko nyeri punggung berkurang dan kualitas hidup meningkat.